jueves, 11 de febrero de 2010

¿Cuál es tu nivel de actividad física?

Muchas veces decimos que hemos dejado de realizar o hacemos poca actividad fisica, pero sabemos realmente Cuáles Son Los Distintos NIVELES  y Cuales son más recomendables y lo mas importante, en cual de ellos me encuadro? Bien aqui te dejamos para que veas en que nivel de actividad te encuentras.
Nivel de Actividad física BAJO: Se incluyen en este grupo las personas qué tienen hábitos sedentarios de vida completamente y que no Realizan Ningún tipo de actividad física Durante el tiempo de ocio. Se desplazan en coche, Toman el ascensor y buena parte de su tiempo de ocio lo pasan sentados.

Nivel de Actividad física MEDIO: desarrollo de una actividad laboral activa (agricultores, paletas, Carteros, etc.) Realizan un gasto energético notable Durante el día y no Necesitan de un programa de ejercicio formal, Aunque También Podrían beneficiarse de los Aspectos positivos del ejercicio recreativo, por ejemplo desde el punto de vista psicológico o social.

Nivel de actividad física SALUDABLE: Incluye la Adopción de hábitos de vida activos y además la realización de una actividad física de los medios de comunicación tres horas semanales, ya sea en el gimnasio o caminando Regularmente sin pausas un mínimo de 20 minutos diarios. Este Constituye el nivel de actividad física ideal para Obtener Beneficios para la salud.

Nivel de actividad física ALTO: Deportistas en actividad, que entrenan más de 5-6 horas semanales.
 
Ahora bien ya sabes a que perteneces nivel, asi que a trabajar !!!!!!!

Indicaciones para la práctica de la actividad física

El comienzo debe de ser con moderación, para evitar lesiones. El equipo también tiene importancia; fundamentalmente el calzado. El comienzo de la práctica de una actividad física debe de ser lento y progresivo y siempre individualizado, sobre todo si comenzamos a practicar deporte por encima de la tercera década de la vida.
No es recomendable que las personas se animen excesivamente y comiencen la práctica deportiva con un espíritu competitivo y de superación intentando progresar con gran rapidez e intensificando tanto la velocidad como el tiempo de carrera sin un control preciso, lo que muchas veces coincide con la utilización de un material deportivo inadecuado. Esto, frecuentemente va a conducir a lesiones por sobrecarga.
No debemos en ningún momento tener en cuenta la edad a la hora de practicar un deporte.
Concretamente, la natación permite conservar la elasticidad vascular, factor que contribuye a retrasar el envejecimiento. El entrenamiento en medios acuáticos desarrolla mayor capilarización en la musculatura con la consiguiente mejora en el abastecimiento sanguíneo
La práctica de actividad física mejora notablemente la calidad de vida
Además, debe prestarse atención a lo siguiente:
Calentamientos y estiramientos previos al ejercicio físico. Ello reducirá el riesgo de que aparezcan lesiones y mejorará el rendimiento durante los ejercicios.
Realizar el ejercicio físico en las mejores condiciones en función de los requerimientos y posibilidades.
Incrementar las sesiones de entrenamiento en forma gradual
Estiramientos al final del ejercicio con el propósito de incrementar o mantener la flexibilidad de las articulaciones

Beneficios de la actividad física para la salud

Beneficios de la actividad física para la salud




El ejercicio físico siempre resulta saludable cuando se practica bajo las condiciones recomendadas por los profesionales. Es una buena forma de mejorar o mantener la salud.



Ya se ha mencionado que la actividad física, realizada a cualquier edad y en la mayoría de las personas sanas o con alguna patología (salvo algunas contraindicaciones) es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible.



El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:



· Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.



· Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.



· Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.

Mejora la capacidad aeróbica máxima.




· Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático.



· La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial.



· Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.



· Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.



· Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.

Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologías cardiacas con sólo 2 horas de preparación física a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad física tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeñas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor.




§ En 1992, la Asociación Americana del Corazón, añadió la falta de ejercicio a la hipertensión, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopatía coronaria.


Reduce el estrés sobre las distintas partes del aparato locomotor.




· Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.



· Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones.



· Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.



· En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.



· Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelética que aparece por encima de los 60 o 65 años.



· Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo.



· Frena o retrasa la aparición de osteoporosis.



· Es importante en la prevención de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general.



· la actividad física también afecta al sistema inmunitario.



· los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cáncer de colon que los sedentarios.



· el ejercicio físico es beneficioso para la salud mental.



· Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.

lunes, 1 de febrero de 2010

Creación de un blog