sábado, 30 de enero de 2010

Afirman que correr ayuda a la memoria


Investigadores de la Universidad de Cambridge comprobaron la relación entre correr con regularidad y la actividad cerebral

Foto archivo
Correr estimula la producción cerebral y tiene un importante efecto en la capacidad mental. Ayuda a mejorar la memoria y la posibilidad de aprender . A esta conclusión arribaron investigadores de la Universidad de Cambridge que estudiaron en ratones los efectos de la actividad física y la cerebral.

Según los científicos, el tejido cerebral de los roedores demostró que los ratones que corrían habían desarrollado nueva materia gris durante las distintas etapas del experimento.

“Las muestras de tejido de la zona del cerebro llamada giro dentado revelaron un promedio de seis mil células cerebrales nuevas por milímetro cúbico. El giro dentado forma parte del hipocampo, una de las pocas zonas del cerebro adulto que tiene la capacidad de producir células cerebrales nuevas”, destacaron los investigadores.

Timothy Bussey, uno de los principales autores del estudio, destacó los hallazgos que proporcionó su investigación: "Sabemos que el ejercicio puede ser bueno para un funcionamiento saludable del cerebro, pero este trabajo nos proporciona, además, un mecanismo para entender sus efectos".

Según informa Clarín, los científicos no saben con certeza por qué el ejercicio desencadena el crecimiento de materia gris, “pero puede vinculárselo al aumento del flujo sanguíneo o al mayor nivel de hormonas que se libera cuando se hace ejercicio”.

El estudio también demostró que la actividad física “podría reducir el estrés, que inhibe las nuevas células cerebrales mediante una hormona llamada cortisol”.

FUENTE:
http://www.infobae.com/interior/infofitness.html

Cuáles son las claves de una dieta exitosa

Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios en el estilo de vida. Saber a cuántas calorías equivale una porción, mantener un registro de lo ingerido y realizar actividad física, algunos de los secretos

En el mundo occidental el 50% de la gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30% de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos.

Antes de comenzar un plan de adelgazamiento, y en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico.

Poniendo blanco sobre negro: cuánto es una porción
El sitio En Plenitud publicó que si bien su dieta puede indicarle que puede comer "una porción de tal cosa", a la hora de abrir la heladera fácilmente surgirá la duda: ¿cuánto es, exactamente, una porción?

* En los granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío
* Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
* Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
* Carne: 80 gramos
* Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60g de queso.

Según la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento:

* Nueve a once porciones de granos
* Cuatro a cinco porciones de verduras
* Tres a cuatro porciones de fruta
* Dos a tres porciones de lácteos
* Dos a tres porciones del grupo de carne y soja

Con todo,la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.

Seis pasos para bajar de peso más rápido
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Si come de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.

Al ingerir entre 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.

Es importante que se realice un consumo equilibrado de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.

Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

3. No evite las grasas
Sólo coma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo". Opte por las grasas mono y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.

4. Beba abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio
Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que "pellizcó" por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena, a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.

Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios confirmaron que son extremadamente importante para conservar el peso.

Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

FUENTE:http://www.infobae.com/interior/infofitness.html

El sobrepeso, una preocupación mundial

Una encuesta global reveló los usos y costumbres relacionados con la alimentación en 16 países. Sepa qué país es más propenso a hacer dietas para bajar de peso y cuál el que más pastillas para adelgazar consume


Los resultados de la encuesta muestran que la gente alrededor del mundo está luchando con su peso, pero eso no quiere decir que la obesidad sea un destino colectivo. Casi todas las culturas tienen algún hábito o costumbre que puede mantener a la gente delgada y saludable.

Reader's Digest, editora de Revista Selecciones, encargó una encuesta global en exclusiva, que entrevistó a aproximadamente 16 mil personas en 16 países acerca de sus actitudes y comportamientos en torno del peso, pérdida de peso y la obesidad.

Uno de los datos surgidos del relevamiento es quelos EEUU superan a otros países en las mujeres que quieren que sus maridos bajen de peso; es también el país donde las mujeres tienen más dificultades con su peso . Sin embargo, las pastillas para adelgazar y el fumar para controlar el peso no son tan frecuentes como en otros países, pero un sólido 85% de las norteamericanas ha tratado de perder peso por lo menos una vez en sus vidas. Irónicamente, casi el 70% dice que su cultura se centra demasiado en el peso.

Brasil es el país en donde mayor presión se siente por ser delgados. La encuesta encontró que el 83% de los brasileños cree que se pone demasiado énfasis en el peso, un 77% de los hombres y el 89% de las mujeres. Comparativamente, el 62% de los norteamericanos piensa que importa demasiado el peso, ocupando el tercer lugar detrás de Brasil y la India (68%) en esta categoría.

Mujeres en los EEUU quieren que sus maridos pierdan peso
Más de la mitad (51%) de las mujeres casadas de ese país desean que sus maridos bajen de peso, mientras que el 47% de los hombres casados norteamericanos desea lo mismo de sus parejas.

En la India, el 48% de los hombres admite estar insatisfecho con la silueta de sus cónyuges, en tanto que el 46% de las mujeres opina lo mismo de ellos.

Cuando se trata de toma de pastillas para adelgazar, China es el número uno. El 37% de los chinos admite tomar pastillas para bajar de peso. En la encuesta, las mujeres de casi todos los países fueron más propensas que los hombres a ingerirlas (en China, las toman el 48% de las mujeres y el 28% de los hombres). Otros países que recurren a las pastillas son Brasil (30%), Rusia (24%) y México (23%), mientras que sólo el 5% de los EEUU lo hacen.

Rusia es el país donde la gente trata de fumar cigarrillos para bajar de peso, el 23% de los hombres y el 18% de las mujeres admitió que fuma para suprimir el apetito. En los EEUU, apenas un 5% dice que enciende un cigarrillo para perder peso.

El culpable del sobrepeso
El país más propenso a que cada persona se culpe a sí mismo de ser gordo es Filipinas. El 95% de los filipinos dice disfrutar de la buena comida y el 82% admite no tener fuerza de voluntad para resistirla.

Por su parte, la mitad de los norteamericanos culpa a su falta de fuerza de voluntad. ¿Y dónde las personas culpan a sus padres por ser gordas? Rusia. El 70% de los rusos culpa a sus genes por su exceso de peso. Alemanes (61%) e indios (50%) también utilizan esta excusa. En los EEUU el 20% de los ciudadanos culpa a mamá y papá.

Más que cualquier otro de los países encuestados, Francia señala los hábitos alimentarios de los EEUU y su comida rápida como los culpables del aumento de peso, cada vez mayor, de sus habitantes.
En comparación, casi tres cuartas partes de los norteamericanos reconoce y admite que la comida rápida -un tipo de cocina que han exportado- promueve la obesidad.

México está a la cabeza como el país con el enfoque más saludable para perder de peso . Casi todos los mexicanos -el 93%- trataron de cambiar a una comida más saludable en un intento de perder peso, y el 86% intentó ser más activo físicamente.En los EEUU, el 86% trató de comer más saludable, y el 75% lo quiso resolver, pero el 61% recurre a la privación de la comida (en comparación con el 55% de los mexicanos).

Los EEUU también están preocupados por el sobrepeso, ya que puede interferir en la vida sexual de las personas.





El caso Argentina En el caso de la Argentina, una encuesta realizada a los usuarios de su sitio arrojó que el 60% está disconforme con su peso, el 75% realizó al menos 1 vez en su vida dieta, el 5% ha recurrido a pastillas para bajar de peso, un 25% dijo ser sedentario.

A la hora de hacer una dieta un 60% dijo que recurre a un profesional para bajar de peso, mientras que un 12% hace dietas publicadas en internet. Por último sólo el 5% consume verduras al menos una vez al día.

FUENTE:http://www.infobae.com/interior/infofitness.html

Las claves para tener un corazón sano


Profesionales aseguran que la mayoría de las personas de más de 50 años podrían vivir otros 40 años libre de dolencias cardíacas. Siete factores que garantizan la juventud de sus arterias

El doctor Clyde Yancy es el presidente de la Asociación Cardíaca Estadounidense, entidad que publicó una serie de consejos en la página de internet de la revista médica Circulation.

"Existen siete factores que, si se pueden mantener en situaciones ideales o controlarlas, acaban siendo la fuente de la juventud de su corazón", dijo el doctor Donald M. Lloyd-Jones, cardiólogo y principal autor de la investigación. "Vivirá más, con más salud y una calidad de vida mucho mejor, con menos medicamentos y menos cuidados médicos", agregó, según publica el sitio Terra.

Así, las personas con una salud cardiovascular ideal deben responder sí a estas siete preguntas:

1. Nunca fumó o lo dejó hace más de un año.
2. El índice de masa corporal es menos de 25.
3. Hace por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.
4. Consume por lo menos estas directrices dietéticas: 4 1/2 tazas de fruta y verduras al día; dos raciones de pescado a la semana; no bebe más de más de 4 tazas y media de bebidas edulcoradas a la semana; tres porciones de cereales ricos en fibra al día; menos de 1.500 miligramos al día de sal.
5. Total de colesterol inferior a 200.
6. Presión arterial menos de 12/8.
7. Nivel de glucosa en ayunas inferior a 100.

FUENTE: http://www.infobae.com/interior/infofitness.html

PARA TENER EN CUENTA.

CEF n° 2 Demostración de la Colonia de Vacaciones.

En la mañana de ayer en las instalaciones del CEF n°2 se congregó una gran concurrencia de público. Allí, más de 220 chicos inscriptos y aprobados físicamente hace alrededor de un mes están realizando actividades de natación y juegos recreativos bajo la tutela de los profesores de educacion fisica de la Dirección de Deportes Municipal de la ciudad de Gualeguay, y guardavidas del CEF n°2 , hicieron una demostración de lo aprendido en natación.



Tambíen están participando niños con capacidades diferentes, los cuales son asistidosnpor profesionales de la mencionada Dirección y que se han integrado totalmente a la actividad.



El natatorio del CEF n°2 "Emilio Chiozza" donde los chicos concurren a la Colonia demostraron los avances en la disciplina deportiva. Hay que destacar que no solo realizan actividades acuáticas sino también otras disciplinas deportivas como el atletismo y el pasado jueves hubo una competencia con niños/as en donde se entregaron premios . La colonia tiene previsto culminar su actividad en los primeros dias de febrero y creemos que los padres y público en general se llevaron una muy buena impresión por la muestra que cubrió todas las expectativas que había.












miércoles, 27 de enero de 2010

Prevenir el golpe de calor


Los efectos del calor excesivo sobre el organismo van desde las molestias, el agotamiento por calor hasta el golpe de calor, cuyos efectos pueden llegar a ser mortales. Además hay que considerar que la aparición de los primeros síntomas (mareos, calambres...), si bien no deriva directamente en un daño para la salud, puede ser el factor desencadenante de accidentes laborales.


El cuerpo humano frente al calor

Para evitar que la acumulación de calor producido por el cuerpo (actividad física) o aportado por el ambiente descompense la temperatura interna (que suele mantenerse entorno a los 37 ºC), el cuerpo humano dispone de mecanismos destinados a disipar al ambiente el exceso de calor corporal. El aumento de la sudoración (enfriamiento por evaporación) y del flujo sanguíneo superficial (cuando nos ponemos "rojos"), así como la disminución de la actividad física, contribuyen al control de la temperatura interna.
Al superarse la capacidad de adaptación del cuerpo humano, la temperatura interna comienza a subir y empiezan a manifestarse los diferentes síntomas.




  1. Medidas de protección y prevención

    Las medidas de prevención del golpe de calor son sencillas, y en la mayoría de los casos no requieren grandes medios ni inversiones económicas, sino una correcta previsión y organización del trabajo:



Ropa: amplia y ligera, de color claro y tejido que absorba el agua, sea permeable al aire y al vapor, ya que facilita la disipación del calor. Hay que evitar la exposición directa de la piel al sol.



- Protección: cubrir la cabeza con casco, gorro o sombrero. Es conveniente disponer de toldos o sombrillas siempre que sea posible, al menos para las zonas de descanso, así como utilizar protección solar.



- Hidratación: Hay que reponer líquidos y sales que se pierden por sudoración. Conviene ingerir bebidas isotónicas, ya sean comercializadas o de "fabricación propia" (6-7 cucharadas de azúcar y media cucharada de sal por litro de agua), a razón de dos vasos cada media hora. Por eso es necesario tener cerca o llevar encima cantimploras o botellas, mientras se realizan las tareas. ¡Tomar las medidas necesarias para no quedarnos nunca sin agua! Después del ejercicio o al final de la jornada laboral es recomendable ingerir bebidas azucaradas.



Organización del trabajo: Hay que evitar la exposición en las horas centrales del día, programando las tareas más duras durante los periodos más frescos del turno de trabajo. Es importante llevar a cabo pausas periódicas en las que aprovechar para descansar y, sobre todo, refrescarse e hidratarse. Es recomendable mantener un control periódico de compañeros: visual, telefónico...



Dieta: Hay que evitar las comidas copiosas y la ingestión de café y alcohol, especialmente justo antes de iniciar el ejercicio físico.



Otros: Apantallar ventanas, proteger y aislar los focos de calor, evitar cambios bruscos de temperatura.



Primeros auxilios: síntomas y cómo actuar

Los primeros síntomas del fallo de la termorregulación son mareos, nauseas, cefaleas, calambres, dolores musculares, cansancio, debilidad y taquicardias. Si la situación se mantiene se agravan los síntomas, hasta evolucionar al golpe de calor, que se caracteriza por una piel seca, caliente y enrojecida, pulso rápido y fuerte, dolor intenso de cabeza, confusión, mareos, nauseas, convulsiones y pérdida de conciencia.

Para no poner en peligro la vida, en cuanto se presenten los primeros síntomas


- Abandonar el ejercicio físico.
- Poner a la persona a la sombra en un lugar fresco y ventilado, y refrescarla de inmediato (humedecer ropa y cuerpo, aplicar compresas frías y ventilar o abanicar).
- Si la persona está consciente hay que suministrarle líquidos de inmediato, pero nunca bebidas alcohólicas.
- Si hay convulsiones intentar únicamente que la persona no se haga daño, poniendo algún cojín o ropa bajo la cabeza para evitar que se la golpee.
- Se trata de una urgencia médica, por tanto debe solicitarse ayuda y trasladar al afectado a un centro hospitalario. Hay que tener en cuenta que algunos efectos del golpe de calor pueden presentarse días después de la exposición.


Si tomamos todas estas precauciones, dificilmente podemos sufrir de un golpe de calor y podremos disfrutar, sin riesgos para nuestra salud, del verano.

Stretching: elongación




Aquí le ofrecemos tres ejercicios fáciles y al alcance de todos, que si se repiten diriamente con constancia podrían dar excelentes resultados, tambien como precalentamiento para otras actividades físicas.
En efecto, sería aconsejable hacer un poco de elongacion antes de empezar cualquier actividad, como por ejemplo, antes de un partido de voley, de una caminata, de una sesión de gimnasia, etc. Si, soltar y calentar los músculos previene posibles y poco deseables daños musculares,de los cuales son mayores en personas sedentarias o de poca actividad física. Estos riesgos se dan con mayor frecuencia en la epoca de verano, cuando todos queremos vernos bien al ponernos el traje de baño, y realizamos actividades fisicas con una intensidad que pone en riesgo nuestra salud.
Por eso aqui les doy algunas ideas para que esto no ocurra y puedan disfrutar de los deportes.

EJERCICIO Nº 1
PARA LOS BRAZOS Y LA ESPALDA.
-Sentada con la espalda derecha y las piernas cruzadas, extienda los brazos al costado a la altura de la espalda, tomese el codo derecho con la mano izquierda y espirando empuje el brazo contra el busto. Ponga atenciónen mantener la espalda al mismo nivel.

EJERCICIO Nº 2
PARA LAS PIERNAS
-De pie, piernas ligeramente distanciadas(ancho d ehombros) y espalda alineada, apoye la mano izquierda a un sostén fijo y aférrese con la mano derecha al pie correspondiente. Tenga en tensión el músculo anterior del muslo de 15 a 60 segundos. Repita con la otra pierna.

EJERCICIO Nº 3
PARA LA COLUMNA Y LOS GLÚTEOS
-Recostada, rodillas plegadas sobre el busto, abrace las piernas, llevándolas ligeramente contra el pecho. Mantenga la tensión de 15 a 60 segundos. Repita tres veces.