sábado, 25 de diciembre de 2010

FELICES VACACIONES!!!

CERRADO POR VACACIONES!!!

                     

domingo, 14 de noviembre de 2010

Estudiantes de Enfermeria de Cruz Roja llevaron a cabo un simulacro

El miércoles próximo pasado, en horas de la mañana,  alumnos de Primer Año de las carreras de Enfermería Profesional y Agentes Sanitarios de Cruz Roja Filial Gualeguay, realizaron un simulacro de accidente de tránsito. El mismo corresponde a la prueba final de una de las asignaturas y estuvo supervisado por los profesores de la casa, Morales Lidia, Fahler Horacio y Repetto Sonia , también participo la apoderada legal de la Institucion  Sra Amalia Fernandez y otros miembros de la misma.
Para llevar a cabo este simulacro tuvieron la colaboración  de "Vivir" quien cedió dos ambulancias y de la empresa de transporte  "Bettarel" quien prestó gentilmente un colectivo. El simulacro consistió en un accidente que incluyó auto, moto y colectivo. El mismo se realizó en el Parque Intendente Quintana.



Foto: alumnos que participaron del simulacro 

domingo, 26 de septiembre de 2010

Estudiantes de Enfermeria Cruz Roja Filial Gualeguay obtuvieron el Tercer premio

  ENCUENTRO NACIONAL y LATINOAMERICANO ESTUDIANTES DE ENFERMERÍA:ESTUDIANTES DE LA CRUZ ROJA OBTUVIERON EL TERCER PREMIO

Los estudiantes de segundo año de la Carrera de Enfermería Profesional pertenecientes al Instituto Superior de Enfermería D-79- Filial Gualeguay, alcanzaron en la víspera el Tercer Premio en el Encuentro Nacional y Latinoamericano Estudiantes de Enfermería, que se desarrolló entre el pasado lunes y este sábado, en el Salón Auditorium del Hospital San Juan Bautista, de la ciudad de San Fernando del Valle de Catamarca.


De esta manera lo publicaba, el Diario El Debate Pregón, de nuestra ciudad.


"La delegación local, que estuvo guiada por los instructores Lidia Morales y Horacio Fahler, repitió de esta manera la misma ubicación que obtuvo en la edición anterior de dicho encuentro, realizada en la ciudad de Salta.


Cabe consignar que el trabajo presentado, fue en la misma modalidad que se exhibió en aquella oportunidad, denominado "Proceso de Atención de Enfermería". Éste fue preseleccionado entre los mejores cinco , de un total de 50 trabajos presentados, y luego distinguido como tercero. Asimismo, otro mérito importante que logró la Institución local, fue la designación de la alumna , oriunda de General Galarza-Melina Sestúa, como la "Reina del Estudiante de Enfermería a Nivel Nacional".


Sin dudas que la tarea realizada por los estudiantes e instructores de la Cruz Roja, en el último tiempo, en los mencionados encuentros nacionales, es digna de elogios y felicitaciones, dado que, de este modo colocan en un ápice el prestigio de la Filial de la Cruz Roja y de nuestra ciudad. Claro está que, tanto el apoyo institucional como de la comunidad gualeguayense-la cual colabora permantentemente-merecen destacarse en un párrafo especial, porque han contribuido a que los estudiantes puedan participar de estas jorandas nacionales y, de alguna manera aquellos también forman parte del éxito alcanzado.


La nómina de estudiantes de Segundo Año de Enfermería que particparon de dicho encuentro fueron:


Castro María Cecilia-Gonzalez Maria Alfonsina--Ibarra Marina Valeria-Lopez Esteban Alberto-Manzo Valeria Soledad-Ortiz Eliana Pamela-Sestúa Melina-Yonás Maria Daniela-


Instructores: Fahler Horacio
                    Morales Lidia

                  
Fuente: Diario El Debate Pregón, domingo 26 de setiembre de 2010

lunes, 20 de septiembre de 2010

domingo, 19 de septiembre de 2010

PROVINCIAL DE HANDBOL-GUALEGUAYCHU EN IMAGENES













domingo, 12 de septiembre de 2010

Las Leonas Campeonas!!!!!

sábado, 4 de septiembre de 2010

I Seminario Internacional "La infancia, el juego y los juguetes"






Se encuentra abierta la inscripción para el
I Seminario Internacional "La infancia, el juego y los juguetes"
Los invitamos a conocer la propuesta en la web: http://www.semjuegosyjuguetes.com.ar/

Se agradece la difusión
_______________________________________________
Listaeducacioninicialyprimerainfancia mailing list
Listaeducacioninicialyprimerainfancia@mailing.flacso.org.ar
http://mailing.flacso.org.ar/listinfo/listaeducacioninicialyprimerainfancia

sábado, 21 de agosto de 2010

Prezi. Una forma dinámica de crear y presentar ideas por Pilar Esposito



 


Gabriela Pais has just blogged.
Prezi. Una forma dinámica de crear y presentar ideas

En este recurso acercamos un tutorial de Prezi, una novedosa aplicación 2.0 que permite crear presentaciones dinámicas, ágiles, no lineales, interactivas y multimediales. Haciendo uso de los propios elementos y componentes que brinda este programa onli
[...]
Click the link below to read the entry:
http://grou.ps/aprendiendojuntos/blogs/item/prezi-una-forma-dinamica-de-crear-y-presentar-ideas
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viernes, 20 de agosto de 2010

CEF Nº 2 "Dr. Luis R. Mackay": El CEF tendrá su gimnasio

CEF Nº 2 "Dr. Luis R. Mackay": El CEF tendrá su gimnasio: "Autoridades y miembros de la Sociedad Cooperadora del Centro de Educación Física recibieron el viernes los pliegos para realizar el llamado ..."

domingo, 15 de agosto de 2010

INTERCOLEGIAL DE HANDBALL

El miercoles 11 de agosto se desarrolló una nueva fecha de  los Intercolegiales locales de Handball , en las instalaciones del CEF N°2, en el cual participaron numerosos equipos de escuelas de nivel secundario,en categoria cadetes varones y mujeres,  alli estuvimos con mis alumnas de Escuela Normal, compartiendo una linda mañana con el resto de los equipos, entre mate, alfajores y partidos, obtuvieron la victoria coronandose Campeonas Locales en Handball, mis alumnas cadetes, debo destacar, el esfuerzo, las ganas, y la conducta  deportiva que mostraron en todo momento, felicitarlas y a ponerse las pilas para el nuevo desafío que les espera en Setiembre: participar del Interciolegial Provincial de Handball, en la ciudad de Gualeguaychú.
Los Intercolegiales continuaron el dia 12 de agosto, con la participacion de equipos en categoria Juveniles, de los cuales tambien participaron mis alumnas de Escuela Normal, a pesar del frío de esa mañana, se pudo vivienciar el calor humano de todos los equipos que participaron, a ellas tambien van mis felicitaciones por su actuación. Felicitaciones chicas!!!!!
Las chicas en acción!!!!


 Mi  mejor arquera de Juveniles, Miguelina!!!!                                                                                         

sábado, 31 de julio de 2010

FECHA INAUGURAL DEL CALENDARIO ANUAL DE NATACIÓN

FECHA INAUGURAL DEL CALENDARIO ANUAL DE NATACIÓN


Hoy a partir de las 14 hs en las instalaciones de la Pileta Climatizada , del CEF N° 2, quedará inaugurada la primera fecha del Calendario Anual de Natación, que organiza la Federación Entrerriana de la disciplina.

Por primera vez , nuestra ciudad será sede de una competencia provincial de natación en temporada invernal.

En tanto que, a las 10:30, se llevará a cabo en las propias instalaciones del CEF, una charla que estará a cargo de dos miembros de la Federación Entrerriana de Natación, quienes abordarán cuestiones relacionadas a la disciplina.

Por otra parte, estarán preentes en la competición cuatro clubes paranaenses, sumados a otros de Concepción del Uruguay. cabe consignar que el Equipo de Competición del CEF n°2, está a cargo de los profesores Germán Delgao y Walterio Gickof, que competirá en las categorías Menores, Cadetes y Juveniles que comprende a edades entre los 9 y 17 años.

Asimismo, se desarrollará un Encuentro de Masters, quienes pertenecen a una categoría de mayores. La jornada competitiva se extenderá pasadas las tres horas; luego se realizará la ceremomia de premiación.





EQUIPO DE NATACIÓN DEL CEF N° 2

A continuación detallamos la nómina de nadadores que competirán por la ciudad de Gualeguay:

Federico Airala

Ignacio Airala

Emiliano Irigoiti

Nicolás López Gandini

Mateo Chiozza

Lucas Carreut

Ignacio Raffate

Mateo Durán

Valentin Tudanca

Sebastian Salatino

Ariel Massone

Irina Dunat

Maria E. Sagripanti

Sabrina Salatino

Maria A. Sagripanti

Josefina Ibarra

Agustina Ibarra

Josefina Navarro

Sofia Zapata

Angelina Taborda

Carla Hofschlof

Celeste Gómez

Valentina Reynoso

Valentina Elizalde

Ana I Arnaudin

Solana Bentancur.

Cabe destacar e informar, que tambien se realizará una charla de Reglamentación de Natación, a partir de las 10:30 horas, en la terraza de la pileta.

sábado, 24 de julio de 2010

¿Por qué es importante practicar un deporte?

Publicado en el Boletin Educared N° 438, como profesora de Educacion Física muchas veces me han formulado esta misma pregunta, que mejor explicacion que la que dá Mari Montes en este artículo. Para compartir y hablar en familia.

¿Por qué es importante practicar un deporte?
 El deporte nos permite aprender que para ganar hay que prepararse con disciplina, rigor y constancia, porque de otra manera no hay forma de lograr el éxito.
Un médico de cualquier especialidad tiene sólidos argumentos científicos para recetarnos a todos la práctica de algún deporte.
Se fortalecen los músculos, es bueno para el corazón, se oxigena mejor el cerebro, se está más activo, se rinde más y ayuda en muchos sentido a la buena salud.
El deporte tiene muchas virtudes, algunas intangibles, pero indiscutibles y tan valiosas e importantes como un buen ritmo cardíaco.

Un deportista siempre tiene una meta, un triunfo que buscar y sabe que debe trabajar duro para ello.
El deporte nos permite aprender que para ganar hay que prepararse con disciplina, rigor y constancia, porque de otra manera no hay forma de lograr el éxito. Esto vale para los deportes individuales y colectivos
Un deportista sabe que se gana y se pierde y que siempre hay una oportunidad para la sana revancha.
Por poderoso que sea el rival nadie es invencible, esa también es una lección importante. Nadie debe amilanarse y tampoco confiarse y desestimar al otro.
Cuando el deporte se practica en equipo sus virtudes se potencian, porque "pasar la pelota" por ejemplo, es igual a apoyarse en el compañero para cumplir un objetivo.
En el beisbol, se habla de fly o toque de "sacrificio" porque son jugadas que ejecuta un bateador para ayudar a un corredor a avanzar más cerca del plato, muchos juegos se han ganado por un largo fly que trae la de irse arriba. Suena dramático, pero describe perfectamente la situación.
Cuando vemos que el trabajo en equipo no sólo es importante para sus miembros y familias, sino que significa la representación de un país, como vemos en la olimpíadas o el Mundial, comprobamos como al esfuerzo individual de cada uno se suma el de otros y tenemos un equipo que además significa el sueño de toda una nación.

El deporte es paz desde su origen, diversidad, respeto, reto, humildad, autoestima, una constante superación de obstáculos, caerse y levantarse, apoyarse, confianza en si mismo, alegría, diversión y bálsamo de quienes lo practican y de quienes lo siguen desde las gradas o por cualquier medio.
Así que fortalece el cuerpo y el espíritu de las personas, de la gente, de los pueblos. Si, es el mejor invento.

Datos del Autor

Mari Montes*

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*Mari Montes es conductora y locutora. Desde hace 15 años está dedicada a la crónica deportiva, escribe en el Diario El Universal y es autora de libro "Mis Barajitas" y de la obra teatral "Tania en Pelota". Desde 2002 es ancla en el circuito Unión Radio, con programas en Onda (el último junto a Kico Bautista), Deportes Unión Radio y Circuito Actualidad.


















  




































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lunes, 19 de julio de 2010

Dia del Amigo

El Día del amigo, cuya fecha se instauró en un principio en el 20 de julio, es una jornada en la que se enfatiza la amistad como virtud de la persona, ya que fue creada para recordarnos la importancia de los amigos y de la unión entre las personas de todo el mundo.
Origen Dia del Amigo



A pesar de que la celebración como tal nació en Argentina, un precedente importante surgió en Paraguay, en 1958, de la mano del doctor Ramón Artemio Bracho. Este evento denominado “Cruzada Mundial de la Amistad” consistió en una campaña a favor de la Amistad y la Paz realizada el 30 de julio. Día en el que se fijó en este país y en algunos más de sus alrededores el Día de la Amistad.



Fue de la mano de Enrique Ernesto Febbraro, un argentino profesor de filosofía, psicología e historia además de odontólogo y músico, que fue fundado el “Día del Amigo” que ahora celebramos el día 20 de julio y quien le otorgó un carácter más internacional del que la “Cruzada Mundial de la Amistad” paraguaya tenía.



La fecha que eligió para conmemorar a la amistad no fue fortuita, sino que la hizo coincidir con el día de 1969 que el primer hombre se paseó por la luna. Fue poco después de este hecho cuando Febbraro envió un millar de cartas a diferentes lugares del globo de las que recibió 700 contestaciones reforzando así el carácter mundial de esta celebración que no pretende subrayar las diferencias culturales de las personas sino más bien unirnos a todos a través de un concepto común: la Amistad.



Más tarde esta jornada sería oficializada primero en Buenos Aires, después en toda Argentina y más tarde en muchos países del continente. A lo largo de los años se irían sumando países de otros continentes para así lograr el objetivo que este día se proponía. Durante este tiempo Enrique Ernesto Febbraro optó al premio Nobel de la Paz en varias ocasiones.



Desde entonces se ha celebrado esta fecha de muy diferentes maneras según la región, con una simple felicitación o con un detalle. Pero también se pueden encontrar diferentes curiosidades sobre este día. Por ejemplo, en algunas regiones tienen lugar juegos como el Amigo Invisible o las Gymkhanas

Por eso en este dia quiero enviar un saludo a todos mis queridos amigos que siempre estan en todo momento a mi lado.
FELIZ DIA!!!!

jueves, 15 de julio de 2010

EL MASAJE

El masaje es un arte milenario que se ha practicado en todas las culturas alrededor del mundo, como medio para recuperar la salud y conservar la mente y espíritu en armonía.
La experiencia de un buen masaje es capaz de transportar al receptor a un profundo estado de serenidad y calma; de establecer un contacto íntimo consigo mísmo y devolverle la salud y vitalidad a varios niveles.
Para el practicante se convierte en una experiencia maravillosa también, haciendo danzar sus manos al ritmo d ela armonía, entregándose a la intención de generar alivio.
El cuerpo es el lugar de las emociones, es el templo que guarda todas las memorias de la historia personal. El cuerpo mantiene secretos debajo de la piel, y cuando son liberados por medio del masaje, el receptor puede sentirse renovado y rejuvenecido, al saberse libre de aquella pesadez que limita su existir.
Hoy en día, los beneficios del masaje están comprobados por la ciencia moderna, aunque en el oriente han sido utililzados hace miles de años como método de curación eficaz.
Estos beneficios actúan a varios niveles, ayudando al cuerpo, a la mente y al espíritu.

A nivel físico:

  • Mejora la circulación sanguínea

  • Incrementa el sistema inmunológico

  • Relaja los músculos

  • Ayuda al desecho tóxico

  • Corrige la postura

  • Calma el sistema nervioso

  • Disminuye notablemente las enfermedades ocasionadas por el estrés

  • Exfolia y promueve la regeneración celular

  • Estimula la producción de químicos cerebrales que generan bienestar

  • Elimina el insomnio
A nivel mental y espiritual:

  • Aumenta la conciencia de sí mismo

  • Silencia la mente

  • Favorece la concentración y la claridad mental

  • Crea consuelo y sanación

  • Desbloquea emociones atrapadas entre los tejidos

  • funciona como antidepresivo y anticolérico

  • Sensibiliza profundamente
Cuando estemos al borde de un ataque de nervios o estrés, lo mejor, antes de medicarse, es recurrir a una buena sesión de masajes, por supuesto siempre realizado por expertos en el tema.
                                                  

PILATES Y OTRAS TECNICAS ALTERNATIVAS

Si busca una rutina efectiva de ejercicios que también lo ayuden a relajarse, debería intentar  con el Tai Chi, pilates o Yoga, que lo ayudarán a mejorar su condición física.
Aquí explicaremos lo que trata cada uno de ellos y como ayudarán a mejorar su salud.
Tai Chi
Según afirman los especialistas en esta disciplina, conservar la energía es más importante que gastarla, ya que la misma y la sensación de poder son parte de nuestro cuerpo. De echo mucha gente afirma, que después de realizar ejercicios  de Tai Chi, consigue retomar una energía vital y rejuvenecedora, que le da fuerza para enfrentar mejor los avatares de su vida diaria.
Se cree que los movimientos controlados y meditativos del Tai Chi, permiten  que las mentes se amplien y trasciendan  más allá de las frustraciones terrenales. El resultado, es que una persona comienza a sentorse más relajada y a desarrollar una perspectiva de vida más feliz, lo cual es importantísimo para los períodos de tensión.

Pilates
Tomarse un tiempo para relajarse y liberarse da la tensión que experimenta el cuerpo, es el punto de partida en cualquier programa Pilates.
uno de los ochos principios del método pilates, tiene que ver con la respiración, según los especialistas de esta disciplina, concentrándose correctamente en su propia respiración, una persona puede aliviar inmediatamente su tensión.
En efecto, el Pilates funciona de una manera muy diferente a cualquier otro ejercicio, cambiando realmente la manera en que una persona utiliza y mueve y su cuerpo.
Así, se logra una mayor libertad de movimientos, y un sistema circulatorio y linfático más eficiente, lo que ayuda al cuerpo a enfrentar de mejor manera las tensiones de la vida diaria.
 
Yoga
Mediante la práctica de  esta milenaria disciplina, es posible liberarse de la mayoría de las tensiones. sobre todo aquellas que pudieron haber sido persistentes durante varios años de su vida.
El Yoga a pesar de ser antiquísima, pareciera haber sido creada para estos tiempos, donde la gente desarrolla una vida altamente agitada, y mantiene sus músculos tensos y apretados, lo cual la afecta mental y físicamente, y la lleva además a padecer todo tipo de tensiones.

Ahora si usted siente que padece algunos de estos trastornos fisicos, cansancio, tensión, contracturas, es hora de que empiece a practicar algunas de estas disciplinas para mejorar su salud física, espiritual y mental.

viernes, 21 de mayo de 2010

Chicos.net lanza los Juegos del Bicentenario

Chicos.net lanza los Juegos del Bicentenario

Con motivo de los 200 años de la Argentina, Chicos.net propone homenajear al país a través de juegos que invitan a explorar nuestra identidad
Chicos.net, productora de contenidos educativos desde el año 1998, lanza sus primeros juegos de entretenimiento educativo dedicados a la Argentina.
Esta iniciativa se enmarca con la llegada del Bicentenario de la Revolución de Mayo y busca recordar de manera creativa y entretenida las costumbres, patrimonio y personajes que forman parte de la identidad argentina.
En este sentido, los juegos están pensados tanto para toda la familia como para su uso como material didáctico en las escuelas. Algunos de ellos serán:
“TEN–CON-TRÉ”, “¡4! Argentina” y “Memo3”.
Cumplir doscientos años como país no es pensar solamente en aquél primer gobierno patrio de 1810. Es pensar en lo que nos une, en lo que cada región tiene como propia pero comparte, en las tragedias que atravesaron el país y también las alegrías y las tradiciones que fueron pasando de generación en generación.
Los juegos de la Argentina, recientemente lanzados, recorren de manera entretenida paisajes, deportes y deportistas, personajes del espectáculo y de la cultura, músicos y bandas, momentos históricos y otros íconos de los 200 años a lo largo y a lo ancho del país.

Además siguiendo esta línea, Chicos.net lanza un micrositio del Bicentenario que incluye juegos multimediales, recetas, notas y otros contenidos relacionados con la identidad y cultura argentina. Gradualmente se irán agregando mas propuestas tanto para chicos como estrategias dirigidas a docentes para trabajar el bicentenario en el aula.
Desde el año 1998, Chicos.net trabaja para mejorar la calidad educativa de niños, niñas y adolescentes, desarrollando programas y contenidos que abarcan temáticas como salud, tecnología educativa, arte y patrimonio, ciencia, ambiente y ecología, educación sexual, valores y participación.
Para acceder al micrositio, haga click aquí: http://www.chicos.net/bicentenario/
Más información: www.juegos.chicos.net.ar/



























sábado, 24 de abril de 2010

Diez consejos para evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los males más comunes a los que nos enfrentamos día a día. Se trata de la segunda causa de ausentismo laboral en los países desarrollados.
Para evitar las molestias lumbares, el doctor Manuel J. de la Torre Gutiérrez, especialista en intervenciones de columna, y miembro del Servicio Médico de la Casa Real en España, da 10 consejos fáciles de seguir a diario:

1. Es fundamental mantener una buena postura al dormir, o al estar de pie o mismo sentado. Posturas inadecuadas pueden tensionar el sistema óseo y muscular de la espalda. Causas que pueden provocar una mala postura, sobre todo entre los jóvenes es la ropa muy ajustada o el uso de los tacones altos.
2. El sobrepeso provoca que los huesos tengan que soportar más peso del que debieran. Si esta situación se prolonga en el tiempo, los músculos y huesos de la espalda se puede tensionar y, por tanto, provocar dolor de espalda.
3. Si su trabajo le obliga a estar sentado durante horas, es recomendable que haga ejercicios de estiramiento durante la jornada laboral para evitar los dolores. Al menos, haga un descanso una vez cada hora para caminar un rato. Asimismo, pida una silla ergonómica para evitar lesiones mayores.
4. En ocasiones, el simple gesto de agachar el cuerpo para atar un cordón del zapato provoca dolor de espalda. En estos casos se debe a la rigidez del cuerpo, evitable con la práctica de ejercicio. Con 10 minutos al día basta para prevenir el dolor de espalda y fortalecer los músculos, siempre y cuando no se practique en plena crisis de lumbalgia. Asimismo, en caso de sufrir dolores lumbares que impidan al paciente moverse, es recomendable no estar más de 48 horas tumbado en la cama.
5. Hay muchas causas que provocan el dolor de espalda: artritis, problemas de riñón, lesiones en la médula espinal, etc. En estos casos, es recomendable acudir a un doctor especialista de manera inmediata para recibir el tratamiento adecuado.
6. En caso de lesión en alguno de los músculos de la espalda, coloque una bolsa de hielo para aliviar el dolor.
7. Gran número de mujeres embarazadas sufren dolores de espalda. Para evitarlo es conveniente mantener una postura correcta, evitar estar sentada durante horas y no utilizar tacones.
8. Si se sufren dolores fuertes, se pueden tomar determinados fármacos, como el paracetamol o anti-inflamatorios durante tres meses, siempre bajo prescripción médica.
9. Existen centros donde el paciente con dolores lumbares puede acudir con el fin de que le enseñen, mediante la actividad física, a controlar su dolor si éste persiste durante más seis semanas. En cambio, para aquellos que sufren dolores crónicos superando el año no son recomendables.
10. Finalmente, si el paciente sufre dolores crónicos y siente que su estado de ánimo se ve afectado puede pedir tratamiento psicológico. Se dan casos en los que el paciente tiene miedo de moverse por si sufre algún dolor en la espalda.



Fuente: ABC.es












 

La importancia de hidratarse en la medida justa al hacer deporte

Si bien beber agua o alguna bebida especialmente formulada para deportistas ayuda a reponer fuerzas y minerales, cuando la ingesta de líquido es excesiva puede producirse una severa pérdida de sodio, como consecuencia de un proceso denominado "hiponatremia"

Hacer deporte no es una cosa sencilla, pues requiere muchas consideraciones. En primer lugar se encuentra la necesidad de elegir una actividad que resulte placentera, para la cual se tenga facilidad y, fundamentalmente, que esté avalada por un médico.
El segundo punto consiste en armarse una rutina diaria o al menos frecuente que pueda realizarse fácilmente. Por último, aunque no menos importante, es vital considerar algunos factores vitales como el horario al cual se realiza una determina actividad, la extensión de ésta, la ropa que se utilizará a tal fin y la bebida que se utilizará para hidratarse.

Justamente sobre este punto profundiza un reciente informe realizado por especialistas de Estados Unidos en el cual se menciona que "a la hora de hacer deporte es importante hidratarse, aunque más fundamental aún es hacerlo en la medida justa".
Por qué? para evitar el desorden o desequilibrio entre el sodio y los fluídos que están en el organismo, situación denominada "hiponatremia" o "intoxicación de agua", un estado en el cual el exceso de líquido (y por ende de transpiración) contribuye a la pérdida -por parte de los organismo- del nivel de sodio o sal que requiere para su correcto funcionamiento.
Hay dos situaciones: una es la de la persona 'común' que realiza una actividad física por el hecho de mantener un correcto estado de salud, para sentirse mejor, para bajar de peso o mantenerse; y otra es la de aquellos que viven del deporte, son atletas y por ende tienen una preparación y una exigencia mucho mayor", describió ante Pro-Salud News la doctora Mónica Katz, médica especialista en Nutrición y directora del Posgrado en Nutrición de la Universidad Favaloro.
"En el primer caso -continuó explicando- si la función renal es normal y correcta (y consecuentemente también lo es el mecanismo que regula la transpiración), no debería existir riesgo de sufrir una descompensación o un daño mayor".
"Ahora, en el caso de los deportistas, la posibilidad existe porque como hay una necesidad de mantener la resistencia durante lo que dura un partido, una carrera o una maratón, es posible que se produzca un cuadro de intoxicación hídrica, sobre todo si hay diferencias entre la forma en la que se hidrataron al practicar y la manera en la que lo hicieron al desarrollar propiamente la actividad", postuló la doctora Katz y concluyó: "Hay que manejar el temor a deshidratarse porque eso es lo que nos puede llevar a caer en excesos que finalmente resultan perjudiciales".
Por su parte, también al ser consultado por Pro-Salud News, el doctor Norberto Debbag, médico Cardiólogo Deportólogo recomendó "hidratarse con pequeños sorbos tanto durante el precalentamiento o elongación anterior a la actividad, como también durante la práctica de ejercicio físico -en la cual es fundamental intercalar series con momentos de descanso- y en la relajación posterior, siempre procurando alcanzar un equilibrio y beber de a poco".


FUENTE: INFOBAE.COM




































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jueves, 11 de febrero de 2010

¿Cuál es tu nivel de actividad física?

Muchas veces decimos que hemos dejado de realizar o hacemos poca actividad fisica, pero sabemos realmente Cuáles Son Los Distintos NIVELES  y Cuales son más recomendables y lo mas importante, en cual de ellos me encuadro? Bien aqui te dejamos para que veas en que nivel de actividad te encuentras.
Nivel de Actividad física BAJO: Se incluyen en este grupo las personas qué tienen hábitos sedentarios de vida completamente y que no Realizan Ningún tipo de actividad física Durante el tiempo de ocio. Se desplazan en coche, Toman el ascensor y buena parte de su tiempo de ocio lo pasan sentados.

Nivel de Actividad física MEDIO: desarrollo de una actividad laboral activa (agricultores, paletas, Carteros, etc.) Realizan un gasto energético notable Durante el día y no Necesitan de un programa de ejercicio formal, Aunque También Podrían beneficiarse de los Aspectos positivos del ejercicio recreativo, por ejemplo desde el punto de vista psicológico o social.

Nivel de actividad física SALUDABLE: Incluye la Adopción de hábitos de vida activos y además la realización de una actividad física de los medios de comunicación tres horas semanales, ya sea en el gimnasio o caminando Regularmente sin pausas un mínimo de 20 minutos diarios. Este Constituye el nivel de actividad física ideal para Obtener Beneficios para la salud.

Nivel de actividad física ALTO: Deportistas en actividad, que entrenan más de 5-6 horas semanales.
 
Ahora bien ya sabes a que perteneces nivel, asi que a trabajar !!!!!!!

Indicaciones para la práctica de la actividad física

El comienzo debe de ser con moderación, para evitar lesiones. El equipo también tiene importancia; fundamentalmente el calzado. El comienzo de la práctica de una actividad física debe de ser lento y progresivo y siempre individualizado, sobre todo si comenzamos a practicar deporte por encima de la tercera década de la vida.
No es recomendable que las personas se animen excesivamente y comiencen la práctica deportiva con un espíritu competitivo y de superación intentando progresar con gran rapidez e intensificando tanto la velocidad como el tiempo de carrera sin un control preciso, lo que muchas veces coincide con la utilización de un material deportivo inadecuado. Esto, frecuentemente va a conducir a lesiones por sobrecarga.
No debemos en ningún momento tener en cuenta la edad a la hora de practicar un deporte.
Concretamente, la natación permite conservar la elasticidad vascular, factor que contribuye a retrasar el envejecimiento. El entrenamiento en medios acuáticos desarrolla mayor capilarización en la musculatura con la consiguiente mejora en el abastecimiento sanguíneo
La práctica de actividad física mejora notablemente la calidad de vida
Además, debe prestarse atención a lo siguiente:
Calentamientos y estiramientos previos al ejercicio físico. Ello reducirá el riesgo de que aparezcan lesiones y mejorará el rendimiento durante los ejercicios.
Realizar el ejercicio físico en las mejores condiciones en función de los requerimientos y posibilidades.
Incrementar las sesiones de entrenamiento en forma gradual
Estiramientos al final del ejercicio con el propósito de incrementar o mantener la flexibilidad de las articulaciones

Beneficios de la actividad física para la salud

Beneficios de la actividad física para la salud




El ejercicio físico siempre resulta saludable cuando se practica bajo las condiciones recomendadas por los profesionales. Es una buena forma de mejorar o mantener la salud.



Ya se ha mencionado que la actividad física, realizada a cualquier edad y en la mayoría de las personas sanas o con alguna patología (salvo algunas contraindicaciones) es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible.



El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:



· Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.



· Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.



· Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.

Mejora la capacidad aeróbica máxima.




· Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático.



· La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial.



· Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.



· Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.



· Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.

Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologías cardiacas con sólo 2 horas de preparación física a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad física tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeñas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor.




§ En 1992, la Asociación Americana del Corazón, añadió la falta de ejercicio a la hipertensión, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopatía coronaria.


Reduce el estrés sobre las distintas partes del aparato locomotor.




· Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.



· Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones.



· Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.



· En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.



· Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelética que aparece por encima de los 60 o 65 años.



· Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo.



· Frena o retrasa la aparición de osteoporosis.



· Es importante en la prevención de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general.



· la actividad física también afecta al sistema inmunitario.



· los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cáncer de colon que los sedentarios.



· el ejercicio físico es beneficioso para la salud mental.



· Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.

lunes, 1 de febrero de 2010

Creación de un blog

sábado, 30 de enero de 2010

Afirman que correr ayuda a la memoria


Investigadores de la Universidad de Cambridge comprobaron la relación entre correr con regularidad y la actividad cerebral

Foto archivo
Correr estimula la producción cerebral y tiene un importante efecto en la capacidad mental. Ayuda a mejorar la memoria y la posibilidad de aprender . A esta conclusión arribaron investigadores de la Universidad de Cambridge que estudiaron en ratones los efectos de la actividad física y la cerebral.

Según los científicos, el tejido cerebral de los roedores demostró que los ratones que corrían habían desarrollado nueva materia gris durante las distintas etapas del experimento.

“Las muestras de tejido de la zona del cerebro llamada giro dentado revelaron un promedio de seis mil células cerebrales nuevas por milímetro cúbico. El giro dentado forma parte del hipocampo, una de las pocas zonas del cerebro adulto que tiene la capacidad de producir células cerebrales nuevas”, destacaron los investigadores.

Timothy Bussey, uno de los principales autores del estudio, destacó los hallazgos que proporcionó su investigación: "Sabemos que el ejercicio puede ser bueno para un funcionamiento saludable del cerebro, pero este trabajo nos proporciona, además, un mecanismo para entender sus efectos".

Según informa Clarín, los científicos no saben con certeza por qué el ejercicio desencadena el crecimiento de materia gris, “pero puede vinculárselo al aumento del flujo sanguíneo o al mayor nivel de hormonas que se libera cuando se hace ejercicio”.

El estudio también demostró que la actividad física “podría reducir el estrés, que inhibe las nuevas células cerebrales mediante una hormona llamada cortisol”.

FUENTE:
http://www.infobae.com/interior/infofitness.html

Cuáles son las claves de una dieta exitosa

Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios en el estilo de vida. Saber a cuántas calorías equivale una porción, mantener un registro de lo ingerido y realizar actividad física, algunos de los secretos

En el mundo occidental el 50% de la gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30% de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos.

Antes de comenzar un plan de adelgazamiento, y en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico.

Poniendo blanco sobre negro: cuánto es una porción
El sitio En Plenitud publicó que si bien su dieta puede indicarle que puede comer "una porción de tal cosa", a la hora de abrir la heladera fácilmente surgirá la duda: ¿cuánto es, exactamente, una porción?

* En los granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío
* Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
* Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
* Carne: 80 gramos
* Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60g de queso.

Según la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento:

* Nueve a once porciones de granos
* Cuatro a cinco porciones de verduras
* Tres a cuatro porciones de fruta
* Dos a tres porciones de lácteos
* Dos a tres porciones del grupo de carne y soja

Con todo,la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.

Seis pasos para bajar de peso más rápido
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Si come de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.

Al ingerir entre 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.

Es importante que se realice un consumo equilibrado de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.

Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

3. No evite las grasas
Sólo coma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo". Opte por las grasas mono y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.

4. Beba abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio
Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que "pellizcó" por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena, a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.

Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios confirmaron que son extremadamente importante para conservar el peso.

Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

FUENTE:http://www.infobae.com/interior/infofitness.html

El sobrepeso, una preocupación mundial

Una encuesta global reveló los usos y costumbres relacionados con la alimentación en 16 países. Sepa qué país es más propenso a hacer dietas para bajar de peso y cuál el que más pastillas para adelgazar consume


Los resultados de la encuesta muestran que la gente alrededor del mundo está luchando con su peso, pero eso no quiere decir que la obesidad sea un destino colectivo. Casi todas las culturas tienen algún hábito o costumbre que puede mantener a la gente delgada y saludable.

Reader's Digest, editora de Revista Selecciones, encargó una encuesta global en exclusiva, que entrevistó a aproximadamente 16 mil personas en 16 países acerca de sus actitudes y comportamientos en torno del peso, pérdida de peso y la obesidad.

Uno de los datos surgidos del relevamiento es quelos EEUU superan a otros países en las mujeres que quieren que sus maridos bajen de peso; es también el país donde las mujeres tienen más dificultades con su peso . Sin embargo, las pastillas para adelgazar y el fumar para controlar el peso no son tan frecuentes como en otros países, pero un sólido 85% de las norteamericanas ha tratado de perder peso por lo menos una vez en sus vidas. Irónicamente, casi el 70% dice que su cultura se centra demasiado en el peso.

Brasil es el país en donde mayor presión se siente por ser delgados. La encuesta encontró que el 83% de los brasileños cree que se pone demasiado énfasis en el peso, un 77% de los hombres y el 89% de las mujeres. Comparativamente, el 62% de los norteamericanos piensa que importa demasiado el peso, ocupando el tercer lugar detrás de Brasil y la India (68%) en esta categoría.

Mujeres en los EEUU quieren que sus maridos pierdan peso
Más de la mitad (51%) de las mujeres casadas de ese país desean que sus maridos bajen de peso, mientras que el 47% de los hombres casados norteamericanos desea lo mismo de sus parejas.

En la India, el 48% de los hombres admite estar insatisfecho con la silueta de sus cónyuges, en tanto que el 46% de las mujeres opina lo mismo de ellos.

Cuando se trata de toma de pastillas para adelgazar, China es el número uno. El 37% de los chinos admite tomar pastillas para bajar de peso. En la encuesta, las mujeres de casi todos los países fueron más propensas que los hombres a ingerirlas (en China, las toman el 48% de las mujeres y el 28% de los hombres). Otros países que recurren a las pastillas son Brasil (30%), Rusia (24%) y México (23%), mientras que sólo el 5% de los EEUU lo hacen.

Rusia es el país donde la gente trata de fumar cigarrillos para bajar de peso, el 23% de los hombres y el 18% de las mujeres admitió que fuma para suprimir el apetito. En los EEUU, apenas un 5% dice que enciende un cigarrillo para perder peso.

El culpable del sobrepeso
El país más propenso a que cada persona se culpe a sí mismo de ser gordo es Filipinas. El 95% de los filipinos dice disfrutar de la buena comida y el 82% admite no tener fuerza de voluntad para resistirla.

Por su parte, la mitad de los norteamericanos culpa a su falta de fuerza de voluntad. ¿Y dónde las personas culpan a sus padres por ser gordas? Rusia. El 70% de los rusos culpa a sus genes por su exceso de peso. Alemanes (61%) e indios (50%) también utilizan esta excusa. En los EEUU el 20% de los ciudadanos culpa a mamá y papá.

Más que cualquier otro de los países encuestados, Francia señala los hábitos alimentarios de los EEUU y su comida rápida como los culpables del aumento de peso, cada vez mayor, de sus habitantes.
En comparación, casi tres cuartas partes de los norteamericanos reconoce y admite que la comida rápida -un tipo de cocina que han exportado- promueve la obesidad.

México está a la cabeza como el país con el enfoque más saludable para perder de peso . Casi todos los mexicanos -el 93%- trataron de cambiar a una comida más saludable en un intento de perder peso, y el 86% intentó ser más activo físicamente.En los EEUU, el 86% trató de comer más saludable, y el 75% lo quiso resolver, pero el 61% recurre a la privación de la comida (en comparación con el 55% de los mexicanos).

Los EEUU también están preocupados por el sobrepeso, ya que puede interferir en la vida sexual de las personas.





El caso Argentina En el caso de la Argentina, una encuesta realizada a los usuarios de su sitio arrojó que el 60% está disconforme con su peso, el 75% realizó al menos 1 vez en su vida dieta, el 5% ha recurrido a pastillas para bajar de peso, un 25% dijo ser sedentario.

A la hora de hacer una dieta un 60% dijo que recurre a un profesional para bajar de peso, mientras que un 12% hace dietas publicadas en internet. Por último sólo el 5% consume verduras al menos una vez al día.

FUENTE:http://www.infobae.com/interior/infofitness.html

Las claves para tener un corazón sano


Profesionales aseguran que la mayoría de las personas de más de 50 años podrían vivir otros 40 años libre de dolencias cardíacas. Siete factores que garantizan la juventud de sus arterias

El doctor Clyde Yancy es el presidente de la Asociación Cardíaca Estadounidense, entidad que publicó una serie de consejos en la página de internet de la revista médica Circulation.

"Existen siete factores que, si se pueden mantener en situaciones ideales o controlarlas, acaban siendo la fuente de la juventud de su corazón", dijo el doctor Donald M. Lloyd-Jones, cardiólogo y principal autor de la investigación. "Vivirá más, con más salud y una calidad de vida mucho mejor, con menos medicamentos y menos cuidados médicos", agregó, según publica el sitio Terra.

Así, las personas con una salud cardiovascular ideal deben responder sí a estas siete preguntas:

1. Nunca fumó o lo dejó hace más de un año.
2. El índice de masa corporal es menos de 25.
3. Hace por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.
4. Consume por lo menos estas directrices dietéticas: 4 1/2 tazas de fruta y verduras al día; dos raciones de pescado a la semana; no bebe más de más de 4 tazas y media de bebidas edulcoradas a la semana; tres porciones de cereales ricos en fibra al día; menos de 1.500 miligramos al día de sal.
5. Total de colesterol inferior a 200.
6. Presión arterial menos de 12/8.
7. Nivel de glucosa en ayunas inferior a 100.

FUENTE: http://www.infobae.com/interior/infofitness.html

PARA TENER EN CUENTA.

CEF n° 2 Demostración de la Colonia de Vacaciones.

En la mañana de ayer en las instalaciones del CEF n°2 se congregó una gran concurrencia de público. Allí, más de 220 chicos inscriptos y aprobados físicamente hace alrededor de un mes están realizando actividades de natación y juegos recreativos bajo la tutela de los profesores de educacion fisica de la Dirección de Deportes Municipal de la ciudad de Gualeguay, y guardavidas del CEF n°2 , hicieron una demostración de lo aprendido en natación.



Tambíen están participando niños con capacidades diferentes, los cuales son asistidosnpor profesionales de la mencionada Dirección y que se han integrado totalmente a la actividad.



El natatorio del CEF n°2 "Emilio Chiozza" donde los chicos concurren a la Colonia demostraron los avances en la disciplina deportiva. Hay que destacar que no solo realizan actividades acuáticas sino también otras disciplinas deportivas como el atletismo y el pasado jueves hubo una competencia con niños/as en donde se entregaron premios . La colonia tiene previsto culminar su actividad en los primeros dias de febrero y creemos que los padres y público en general se llevaron una muy buena impresión por la muestra que cubrió todas las expectativas que había.












miércoles, 27 de enero de 2010

Prevenir el golpe de calor


Los efectos del calor excesivo sobre el organismo van desde las molestias, el agotamiento por calor hasta el golpe de calor, cuyos efectos pueden llegar a ser mortales. Además hay que considerar que la aparición de los primeros síntomas (mareos, calambres...), si bien no deriva directamente en un daño para la salud, puede ser el factor desencadenante de accidentes laborales.


El cuerpo humano frente al calor

Para evitar que la acumulación de calor producido por el cuerpo (actividad física) o aportado por el ambiente descompense la temperatura interna (que suele mantenerse entorno a los 37 ºC), el cuerpo humano dispone de mecanismos destinados a disipar al ambiente el exceso de calor corporal. El aumento de la sudoración (enfriamiento por evaporación) y del flujo sanguíneo superficial (cuando nos ponemos "rojos"), así como la disminución de la actividad física, contribuyen al control de la temperatura interna.
Al superarse la capacidad de adaptación del cuerpo humano, la temperatura interna comienza a subir y empiezan a manifestarse los diferentes síntomas.




  1. Medidas de protección y prevención

    Las medidas de prevención del golpe de calor son sencillas, y en la mayoría de los casos no requieren grandes medios ni inversiones económicas, sino una correcta previsión y organización del trabajo:



Ropa: amplia y ligera, de color claro y tejido que absorba el agua, sea permeable al aire y al vapor, ya que facilita la disipación del calor. Hay que evitar la exposición directa de la piel al sol.



- Protección: cubrir la cabeza con casco, gorro o sombrero. Es conveniente disponer de toldos o sombrillas siempre que sea posible, al menos para las zonas de descanso, así como utilizar protección solar.



- Hidratación: Hay que reponer líquidos y sales que se pierden por sudoración. Conviene ingerir bebidas isotónicas, ya sean comercializadas o de "fabricación propia" (6-7 cucharadas de azúcar y media cucharada de sal por litro de agua), a razón de dos vasos cada media hora. Por eso es necesario tener cerca o llevar encima cantimploras o botellas, mientras se realizan las tareas. ¡Tomar las medidas necesarias para no quedarnos nunca sin agua! Después del ejercicio o al final de la jornada laboral es recomendable ingerir bebidas azucaradas.



Organización del trabajo: Hay que evitar la exposición en las horas centrales del día, programando las tareas más duras durante los periodos más frescos del turno de trabajo. Es importante llevar a cabo pausas periódicas en las que aprovechar para descansar y, sobre todo, refrescarse e hidratarse. Es recomendable mantener un control periódico de compañeros: visual, telefónico...



Dieta: Hay que evitar las comidas copiosas y la ingestión de café y alcohol, especialmente justo antes de iniciar el ejercicio físico.



Otros: Apantallar ventanas, proteger y aislar los focos de calor, evitar cambios bruscos de temperatura.



Primeros auxilios: síntomas y cómo actuar

Los primeros síntomas del fallo de la termorregulación son mareos, nauseas, cefaleas, calambres, dolores musculares, cansancio, debilidad y taquicardias. Si la situación se mantiene se agravan los síntomas, hasta evolucionar al golpe de calor, que se caracteriza por una piel seca, caliente y enrojecida, pulso rápido y fuerte, dolor intenso de cabeza, confusión, mareos, nauseas, convulsiones y pérdida de conciencia.

Para no poner en peligro la vida, en cuanto se presenten los primeros síntomas


- Abandonar el ejercicio físico.
- Poner a la persona a la sombra en un lugar fresco y ventilado, y refrescarla de inmediato (humedecer ropa y cuerpo, aplicar compresas frías y ventilar o abanicar).
- Si la persona está consciente hay que suministrarle líquidos de inmediato, pero nunca bebidas alcohólicas.
- Si hay convulsiones intentar únicamente que la persona no se haga daño, poniendo algún cojín o ropa bajo la cabeza para evitar que se la golpee.
- Se trata de una urgencia médica, por tanto debe solicitarse ayuda y trasladar al afectado a un centro hospitalario. Hay que tener en cuenta que algunos efectos del golpe de calor pueden presentarse días después de la exposición.


Si tomamos todas estas precauciones, dificilmente podemos sufrir de un golpe de calor y podremos disfrutar, sin riesgos para nuestra salud, del verano.

Stretching: elongación




Aquí le ofrecemos tres ejercicios fáciles y al alcance de todos, que si se repiten diriamente con constancia podrían dar excelentes resultados, tambien como precalentamiento para otras actividades físicas.
En efecto, sería aconsejable hacer un poco de elongacion antes de empezar cualquier actividad, como por ejemplo, antes de un partido de voley, de una caminata, de una sesión de gimnasia, etc. Si, soltar y calentar los músculos previene posibles y poco deseables daños musculares,de los cuales son mayores en personas sedentarias o de poca actividad física. Estos riesgos se dan con mayor frecuencia en la epoca de verano, cuando todos queremos vernos bien al ponernos el traje de baño, y realizamos actividades fisicas con una intensidad que pone en riesgo nuestra salud.
Por eso aqui les doy algunas ideas para que esto no ocurra y puedan disfrutar de los deportes.

EJERCICIO Nº 1
PARA LOS BRAZOS Y LA ESPALDA.
-Sentada con la espalda derecha y las piernas cruzadas, extienda los brazos al costado a la altura de la espalda, tomese el codo derecho con la mano izquierda y espirando empuje el brazo contra el busto. Ponga atenciónen mantener la espalda al mismo nivel.

EJERCICIO Nº 2
PARA LAS PIERNAS
-De pie, piernas ligeramente distanciadas(ancho d ehombros) y espalda alineada, apoye la mano izquierda a un sostén fijo y aférrese con la mano derecha al pie correspondiente. Tenga en tensión el músculo anterior del muslo de 15 a 60 segundos. Repita con la otra pierna.

EJERCICIO Nº 3
PARA LA COLUMNA Y LOS GLÚTEOS
-Recostada, rodillas plegadas sobre el busto, abrace las piernas, llevándolas ligeramente contra el pecho. Mantenga la tensión de 15 a 60 segundos. Repita tres veces.