domingo, 26 de julio de 2009

Un logro Gualeyo: un ejemplo a seguir

El ciclismo adaptado local rumbo a Italia

En la mañana de ayer se realizó en la sede de Canal 2 GTC Gualeguay Televisora Color, una conferencia de prensa de equipo Deportivo Adaptado Gualeguay, que estuvo dirigida por el profesor Gustavo Briosso.
Allí se informó que el atleta Martin Silva de 20 años, quien padece de ceguera, y Marcos Santucho, formarán parte de la Selección Argentina de Ciclismo Adaptado, quienes viajarán al Mundial de la especialidad a realizarse en Bogogno, Italia, del 6 al 15 de setiembre del corriente año.
Martin es el primer deportista ciego de Entre Rios que competirá en un mundial de esta disciplina. Es de suma importancia concurrir a esta competencia dado que cada mundial otorga puntos para clasificar en los juegos Paraolímpicos 2012.
Nuestros ciclistas participarán en las pruebas de ruta 97 km pelotón y contrareloj de 27 km.
El desafío exige mucho trabajo físico y psicológico, a parte del objetivo buscado que persigue, que es el de la rehabilitación, superación e integración social de las personas con capacidades diferentes.
Desde aquí nuestras felicitaciones para estos destacados deportistas de nuestra localidad y nuestros mayores deseos de que logren los objetivos propuestos!!!!

Fuente. Diario El Debate Pregón del domingo 26/07/2009

domingo, 19 de julio de 2009

XIII Campeonato Mundial de Natación en Roma


Así lo informa el portal Educared , Roma acoge los treceavos campeonatos del mundo de natación. 2.800 deportistas participarán en cinco disciplinas deportivas durante los 17 días de competición. La presencia de Michael Phelps y la utilización de los bañadores de poliuretano aseguran nuevos récords.

La capital de Italia acoge, desde el 17 de julio al 2 de agosto, la treceava edición de los Mundiales de natación, organizados por la Federación Internacional de Natación (FINA) y por la Federación Italiana (FIN). La ceremonia de apertura se celebrará el sábado 18 en el Stadio dei Marmi, centro del Foro Itálico, a las 21. 00 horas y contará con la presencia de la mascota oficial, la simpática rana Diva 09.
A lo largo de los 17 días de competición, los mejores nadadores, procedentes de 200 países, competirán por lograr una medalla. El reformado complejo del Foro Itálico, el centro acuático internacional de la Ciudad del deporte de Tor Vergara, obra del arquitecto español Santiago Calatrava, y el Lido de Roma-Ostia serán las diferentes sedes de las cinco disciplinas.
Entre los 2.800 deportistas que se darán cita en Roma estarán los campeones olímpicos Michael Phelps, Federica Pellegrini y Alessia Filippi. Se espera que en estos mundiales se batan diferentes récords mundiales, puesto que la FINA, finalmente, ha permitido a los nadadores utilizar las prendas de poliuretano que tanta polémica originaron en anteriores competiciones.

V Congreso Internacional Educared:"Innovar en la escuela"


A traves de su boletin Educared invita a inscribirse y recibir informacion para participar del V Congreso Internacional Educared: "Innovar en la escuela"

Desde allí se podrá publicar experiencias, compartirlas y debatir con otros docentes a través de la red o en sesiones presenciales que tendrán lugar en Madrid del 26 al 28 de noviembre. Ver mas

jueves, 16 de julio de 2009

Chayanne:"cuidarte el alma"

A este blog le faltaba un poco de buena música

lunes, 13 de julio de 2009

Tu blog en mi blog: Invitación


La creadora de Tu blog en mi blog, la profesora Cristina Velazquez, nos propone participar del mismo en donde a traves de una entrada presentamos nuestros blog, como ella dice"...que mejor que contado por sus propios autores...", de esta manera agradezco su invitacion a participar de esta hermosa y cálida idea que tuvo, crear un lugar en donde contemos nuestras experiencias.

!!Gracias Cristina por incluir a Educación Física y Salud !!!!

domingo, 12 de julio de 2009

Los mayores y el ejercicio


Pertenecer a la tercera edad no implica estar sentado o acostado la mayor parte del día. La actitud de quienes se han quedado quietos y aislados, es un estilo de vida que se debe evitar.A los mayores se les recomienda realizar ejercicio físico personalizado, siendo beneficioso tanto física como psicológicamente. Muchos de ellos pueden no haber realizado ejercicio como forma de actividad física, pero practicar alguna actividad de manera regular aporta los siguientes beneficios:


  • Disminuye el dolor articular

  • Mejora la movilidad y flexibilidad

  • Incrementa la masa ósea y muscular

  • Favorece la pérdida de peso

  • Regula la actividad instestinal

  • Reduce la ansiedad y el riesgo de depresión

  • Mejora el insomnio

  • Favorece los reflejos y la coordinación, lo que conduce a una mayor autonomía personal.

  • Mejora el ambiente social si el ejercicio se realiza en grupo.

martes, 7 de julio de 2009

Cálculo de frecuencia cardíaca en reposo


La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto. A la hora de entrenar es preciso conocer estos valores y sus variaciones, para saber como dosificar un ejercicio y calcular el umbral anaeróbico.

Para esto debemos aclarar algunos puntos, la FC en personas sedentarias se incrementa con el ejercicio, no sucede esto con personas entrenadas o deportistas, cuya FC en reposo siempre es menor al del sedentario.

Por ello primero debemos saber cual es nuestra frecuencia cardíaca en reposo (FCR), esta cifra la podemos obtener tomandonos el pulso, para esto existen varias técnicas: en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.

Nosotros utilizaremos la del cuello sobre la arteria carótida, sobre la muñeca no es muy aconsejable ya que el dedo pulgar tiene pulso propio y si no sabemos esto, que debemos apoyar sobre la muñeca el dedo índice y medio para tomar las pulsaciones, y no con el pulgar, el resultado no va a ser el real. Así que utilizaremos la carótida y haremos lo siguiente:


Para tomar el pulso en el cuello:

1 Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello.

2 Contar los latidos durante 15 seg.

3 Multiplicar por 4 el total de ese conteo.


Así obtendremos nuestra FC en reposo.

La FCR :es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo


Algunos datos para tener en cuenta y saber cuando la FCR está dentro de los valores normales.


Hombres Mala Normal Buena Muy Buena

20-29 86 o más 70-74 62-68 60 o menos

30-39 86 o más 72-84 64-70 62 o menos

40-49 90 o más 74- 88 66- 72 64 o menos

50-59 90 o más 74-88 68-74 66 o menos

60 o más 94 o más 76-90 70-76 68 o menos



Mujeres Mala Normal Buena Muy buena

20-29 96 o más 78-94 72-76 70 o menos

30-39 98 0 más 80-96 72-78 70 o menos

40-49 100 o más 80-98 74-78 72 o menos

50-59 104 o más 84-102 76-82 74 o menos

60 o más 108 o más 88-106 78-88 78 o menos.


Siempre recuerden que estos valores no son absolutos, que pueden variar según el sexo, la edad y la actividad.Solo son estimativos, para dar una idea en que valores deberían rondar
















Cálculo Frecuencia Máxima, y de actividad


Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.

Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:

1 A través de la realización de un test médico, realizado por un médico deportivo.

2 A través de la llamada "fórmula por edad".


Nosotros aplicaremos la segunda, fórmula por edad.

Frecuencia Máxima, y de actividad: "CálculoFrecuencia cardíaca máxima
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)

Para esto debemos restarle a 226, nuestra edad, si somos mujeres,y 220 si somos hombres, el resultado va a ser nuestra frecuencia cardíaca maxima, es la que deberemos mantener cuando realizamos actividad física, esto nos permitirá no forzar a nuestro corazón en una actividad intensa.

Este simple cálculo permite saber dentro de qué franja de latidos cardiacos al minuto tenes que estar, para realizar la actividad aeróbica, la única que permite quemar grasas si se quiere perder peso.

Ejemplo:226-mi edad=FCmáx

: 226-41=185 FCmáx.

Otros autores aconsejan a este resultado sacarle el 60% y el 75% y esa será la franja ideal de trabajo aeróbico.

Ejemplo: 185 x 60% =111

185 x 75% =139

Mi franja ideal de trabajo aeróbico debería estar entre estos dos resultados aproximadamente. Pero como ya dije varia segun el sexo, la edad, y el tipo de actividad que voy a realizar. Si mi acondicionamiento físico no es muy bueno, o hace mucho que no realizo actividad, lo aconsejable es trabajar al 50% de mi FCmáx, e ir aumentando progresivamente la intensidad






El libro digital


Fuente: diario Clarin del 5 de julio 2009


El libro digital avanza

Las grandes editoriales en español dan un primer paso hacia el e-book.

Planeta, Random House y Santillana comenzaron negociaciones para distribuir los derechos de los libros digitales a través de códigos de descargas en librerías.

domingo, 5 de julio de 2009

Mas ejercicio,menos colesterol


Cada vez mas gente joven recibe la mala noticia en los chequeos de rutina: el colesterol es alto, pero sabemos realmente que es y cuales son sus consecuencias? Comenzemos por definirlo:

"...El colesterol es un esterol (lípido) que se encuentra en los tejidos corporales y en el plasma sanguíneo de los vertebrados. Se presenta en altas concentraciones en el hígado, médula espinal, páncreas y cerebro.." (Fuente Wikipedia)


La concentración actualmente aceptada como normal de colesterol en el plasma sanguíneo(colesterolemia) de individuos sanos es de 150 a 200 mg, cuando esta cifra aumenta nos encontramos con una hipercolesterolemia (colesterol elevado en sangre).

Conocemos dos tipos de colesterol el LDL o "colesterol malo" (cifra mayor a 200mg) incrementa el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares (principalmente infarto de miocardio agudo) y el HDL o "colesterol bueno"quien ejercería un rol protector del sistema cardiovascular.

Los niveles de colesterol recomendados por la Sociedad de Cardiología son:


Colesterolemia por debajo de 200 mg/dL (miligramos por decilitros): es la concentración deseable para la población general, pues por lo general correlaciona con un bajo riesgo de enfermedad cardiovascular.
Colesterolemia entre 200 y 239 mg/dL: existe un riesgo intermedio en la población general, pero es elevado en personas con otros factores de riesgo como la diabetes.
Colesterolemia mayor de 240 mg/dL: puede determinar un alto riesgo cardiovascular y se recomienda iniciar un cambio en el estilo de vida, sobre todo en lo concerniente a la dieta y al ejercicio físico.


La práctica de ejercicio físico regular es de vital importancia para colaborar en la lucha contra el colesterol alto porque:


  • Mejora la tolerancia a los hidratos de carbono, el ejercicio mejora la eficacia de nuestra insulina provocando que se regulen más facilmente nuestros niveles de glucosa y ayuda a "quemar" la grasa abdominal.

  • Regula los lípidos o grasas: el ejercicio físico suele aumentarnos el colesterol bueno (HDL) y hace bajar al malo(LDL) actuando , a la vez, sobre los trigliceridos( tipo de grasa transportado por el organismo. Luego de comer, el organismo digiere las grasas de los alimentos y libera triglicéridos a la sangre. Estos son transportados a todo el organismo para dar energía o para ser almacenados como grasa)

  • Ayuda a regular la presión arterial.

  • Disminuye la obesidad: nuestro metabolismo se vuelve más activo con el ejercicio "quemando" más rápidamente las grasas.

  • Elimina el estrés: el ejercicio promueve un mejor equilibrio hormonal y eso ayuda a bajar el colesterol malo.

Por eso es importante realizar una dieta balanceada, acompañada de ejercicio regular para: mantener un peso saludable, regular la presión arterial, y mantener los niveles de colesterol en equilibrio.

sábado, 4 de julio de 2009

Trabajo publicado

Gracias a la pagina de portalfitness, pude descubrir y leer el trabajo realizado de un compañero de tareas del CEF nº2, profesor Bur Lucio Fabian, el cual recomiendo leer, ya que es muy interesante lo que plantea sobre el sedentarismo, el sobrepeso, obesidad, y su relacion con la actividad fisica en niños de la ciudad de Gualeguay.
Para todos aquellos que les interese leerlo :

Titulo del trabajo: " Relación entre sobrepeso-obesidad y actividad física-sedentarismo, y preferencias deportivas de niños de 9 años de la ciudad de Gualeguay, Provincia de Entre Ríos, Argentina.

http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1800

Mis felicitaciones al profesor Lucio!!!!!

Uno de cada tres chicos tiene sobrepeso y uno de cada diez es obeso


Actualidad educativa .Incitan a tomar medidas preventivas

La especialista agregó que en los últimos años ha crecido notablemente la prevalencia tanto del sobrepeso como de la obesidad en todo el mundo.
“Es en la niñez cuando se instalan los hábitos y el estilo de vida, y es el momento preciso para iniciar medidas preventivas que promuevan un estilo de vida saludable en cuanto a la alimentación, la actividad física y la limitación del uso indiscriminado de la televisión, la computadora y los videojuegos”, señaló Cotti. Un relevamiento del servicio de Cardiología del HUA indicó que la dieta base de los encuestados es rica en grasas, azúcares, sal, carnes rojas y escasa en consumo de pescados, frutas y verduras. Asimismo, se evidenció un alto porcentaje (78,6%) de adhesión a las comidas rápidas, sándwiches, fiambres y embutidos, todos desaconsejados para niños con sobrepeso.


Fuente: La Razón

Publicado : Boletín Educared

viernes, 3 de julio de 2009

Internet como herramienta para estudiar en casa


Los recursos educativos y propuestas pedagógicas que están en la web permitirán a los alumnos, docentes y padres realizar tareas en los hogares durante el período de adelantamiento y extensión del receso invernal.

Las nuevas tecnologías son de gran utilidad para este momento de emergencia sanitaria donde los chicos tendrán menos días de clases de las que debieran tener normalmente.
No ir a la escuela no necesariamente significa cortar con el contacto diario y dejar de aprender. A través de los chats, e-mail, aulas virtuales, blogs y otras plataformas mediáticas los docentes podrán indicar ciertas lecturas y ejercicios que ayudarán a no perder contacto entre los integrantes del aula.
Desde el Ministerio de Educación de la Nación se creo el sitio
www.aprenderencasa.educ.ar que cuenta con actividades de educación a distancia para los niveles primario, secundario, jóvenes y adultos que podrán usar los docentes y profesores, así como herramientas de capacitación (por ejemplo, cómo diseñar un blog).
En el nuevo portal se incluye el "Cuaderno para el aula", basado en los Núcleos de Aprendizaje Prioritarios (NAP), que son los conocimientos básicos que deben alcanzarse en cada ciclo de formación.
El ministro de Educación Juan Carlos Tedesco dijo que "es importante para los alumnos de primaria alentar propuestas que requieran la escritura, ya sea para comunicarse con sus compañeros, como llevar un diario personal o armar un libro viajero que mantenga en contacto a las familias" y agregó: "En el caso de los secundarios, se recomienda analizar películas desde el contenido de alguna materia, llevar libros de la biblioteca a sus casas o desarrollar contenidos curriculares a partir de los programas educativos y culturales de la señal Encuentro".
Nada es igual a la presencia del docente en clase,pero ante emergencias como las que se viven es válido recurrir a las nuevas tecnologías para no seguir perdiendo educación.
Fuente: Río Negro online/Clarin.com